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Methoden der mentalen Entspannung
Entspannende Situationen vorstellen
Eine sehr schöne Methode, sich mental zu entspannen, besteht darin, dass Sie ganz bewusst tagträumen. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie ruhig. Nun stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge einen wunderschönen Ort vor. Das kann ein Strand sein, eine Bergwiese oder ein kuscheliges Bett in einem Raum, wo Sie sich wohlfühlen. Sie können sich einen realen Ort vorstellen, an dem Sie selbst schon einmal waren und mit dem Sie etwas positives verbinden. Oder Sie erträumen sich einen Ort, an dem Sie gerade gerne wären. Versuchen Sie, sich richtig in dieses Bild hineinzubegeben. Was sehen Sie? Was hören Sie dort? Was spüren Sie? Tun Sie an diesem Ort alles, was Ihnen gut tut – legen Sie sich z.B. in den warmen Sand, laufen Sie barfuß über die Wiese oder kuscheln Sie sich gemütlich in eine Hängematte – es ist Ihr Ort und Ihr Tagtraum. Genießen Sie diesen kleinen Kurzurlaub – Sie können jederzeit wieder zurückkehren.
Eine sehr schöne Methode, sich mental zu entspannen, besteht darin, dass Sie ganz bewusst tagträumen. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie ruhig. Nun stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge einen wunderschönen Ort vor. Das kann ein Strand sein, eine Bergwiese oder ein kuscheliges Bett in einem Raum, wo Sie sich wohlfühlen. Sie können sich einen realen Ort vorstellen, an dem Sie selbst schon einmal waren und mit dem Sie etwas positives verbinden. Oder Sie erträumen sich einen Ort, an dem Sie gerade gerne wären. Versuchen Sie, sich richtig in dieses Bild hineinzubegeben. Was sehen Sie? Was hören Sie dort? Was spüren Sie? Tun Sie an diesem Ort alles, was Ihnen gut tut – legen Sie sich z.B. in den warmen Sand, laufen Sie barfuß über die Wiese oder kuscheln Sie sich gemütlich in eine Hängematte – es ist Ihr Ort und Ihr Tagtraum. Genießen Sie diesen kleinen Kurzurlaub – Sie können jederzeit wieder zurückkehren.
