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Die Belastungsintensität liegt unter der anaeroben Schwelle. Die Energiegewinnung ist vorwiegend aerob. Die aufgenommene Sauerstoffmenge richt aus, um die benötigte Energiemenge bereitszustellen (Sauerstoffgleichgewicht gleich steady state)

1. Weitstellung der Blutgefäße in der arbeitenden Muskulatur

2. Steigerung der Förderleistung des Herzens (Herminutenvolumen), wenn mehr al 1/7 der Körpermuskulatur belastet ist

Die Belastungsintensität liegt über der anaeroben Schwelle. Die Energiegewinnung ist vorwiegen anaerob-alaktiazid und anaerob-laktazid. Es entsteh ein erhebliches Sauerstoffdefizit.

Im Sport versteht man unter Ausdauer die physische und psychische Wiederstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei relativ lang dauernden Belastungen und die rasche Wiederherstellungsphase nach der Belastung.

Sie ist die spartartenunabhängige Ermüdungswiderstandfähigkeit bei Langzeibelastungen unter dem Einsatz großer Muskelgruppen (mehr als 1/7 der Skelettmuskulatur). Die Belastungsintensität reicht bis zur aeroben Schwelle, die Energiegewinnung ist ausschließlich aerob.

die aerobe Schwelle ist allgemein festgesetzt auf 2mmol Laktat/l Blut. Sie entspricht somit einer Belastungsintensität, bei welcher der Laktatspiegel diesen Wert gerade übersteigt. Ab dieser Schwelle kann die benötigte Energie nur durch zusätzliche Energiegewinnung aus dem anaerob-laktaziden Stoffwechselweg bereitgestellt werden, der Laktatspiegel beginnt zu steigen. Bei Belastungsintensitäten unterhalb dieser Schwelle erfolgt die Energiegewinnung fast ausschließlich aerob; der Laktatspiegel bleibt in der Nähe des Ruhewertes.

es ist der bereich zwischen der aeroben und anaeroben Schwelle. Die Laktatbildung nimmt mit steigender Belastungsintensität zwar zu, jedoch stehen Laktatbildung und Laktatabbau immer im Gleichgewicht.

sie liegt etwas bei 4 mmol Laktat /l Blut. Sie ist abhängig vom Trainingszustand. Bei Belastungsintensitäten an dieser Schwelle liegt ein maximales Laktatgleichgewicht vor., d.h. Laktatbildung und Laktatabbau stehen gerade noch im Gleichgewicht: maximales steady state. Der Trainierte erreicht erst bei höheren Werten der Herfrequenz und der Sauerstoffaufnahme dieses maximale Gleichgewicht, seine Laufgeschwindigkeit an der anaeroben Schwelle ist somit höher.

Der Energiebedarf pro Zeiteinheit ist sehr hoch, es überwiegt die anaerob-laktazide Energiegewinnung. Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeiten haben hier etwas die gleiche Bedetung wie die leistungsbestimmenden Faktoren der Ausdauer.

- Kraftausdauer (7 sec - 2 min)
- Kurzzeitausdauer (25 sec - 2 min)
- Mittelzeitausdauer (2-10 min)
- Langzeitausdauer (über 10 min)
- azyklische Spielausdauer (über 10 min)

Belastung 2-10 Minuten.
Die Energiegewinnung erfolgt etwa zu gleichen Teilen anaerob und aerob. Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeiten spielen eine untergeordnete Rolle

sowohl durch die Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2 max) als auch durch die Sauerstoffausnutzung im Muskel (Kapillarisierung, aerobe Stoffwechselkapazität) wird die Ausdauerleistungsfähigkeit bestimmt.

Zu Beginn jeder Belastung ensteht ein Sauerstoffdefizit, weil der Körper mit der nur langsam anlaufenden Sauerstoffaufnahme den plötzlich auftretenden Sauerstoffbedarf nicht decken kann. Dieses Defizit vergrößert sich, wenn der Sauerstoffbedarf die Sauerstoffaufnahmefähigkeit übersteigt. Nach Beendigung der Belastung läuft die aerobe Energiegewinnung weiter, die Sauerstoffaufnahme ist größer als der Ruhebedarf. Die Sauerstoffmenge, die nach der Beendigung einer Belastung mehr als dem Ruhebedarf entsrechend aufgenommen wird, bezeichnat man als Sauerstoffschuld.

Belastung über 10 Minuten.
Die Energie wird überwiegend und mit zunehmender Belastungszeit fast ausschließlich durch die aeorobe Energiegewinnung geliefert. Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeiten spielen nur noch bei kurzzeitiger Erhöhung der Belastungsintensität eine wichtige Rolle.

Die Belastungsintensitäten wechseln sehr stark. In Phasen mit hoher Intensität dominieren Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeiten, in Phasen mit geringerer Intesität ist für eine schnelle Erholung die Grundlagenausdauer von entscheidender Bedeutung.